Soğuk Havada Uyku Kalitesi ve Etkileri
Eskişehir Şehir Hastanesi Kulak Burun Boğaz Bölümü ve Uyku Merkezi Sorumlusu olan Prof. Dr. Vural Fidan, soğuk hava şartlarının uyku düzeni üzerindeki etkilerine dikkat çekiyor ve bu etkilerin yönetilebileceğini belirtiyor. Prof. Dr. Fidan’a göre, soğuk hava uyku kalitesini artırabilir ancak aşırı soğuk ortamlarda uyumak uyku kalitesini düşürebilir.
Soğuk Havada Uyku Kalitesi Artıyor
Fidan, havaların soğumasıyla birlikte uykuya dalmayı kolaylaştığını ve uyku kalitesinin arttığını vurguluyor. Soğuk hava, vücut sıcaklığını düşürerek melatonin gibi uyku düzenleyici hormonların salgılanmasına yardımcı olur. Daha düşük ortam sıcaklıkları, daha derin ve kesintisiz bir uykuya zemin hazırlayabilir. Özellikle REM uykusu, zihinsel ve duygusal iyileşme açısından kritik bir evredir ve soğuk havada bu sürecin sürekliliği artabilir.
Aşırı Soğuk Ortam Kaliteyi Düşürüyor
Ancak aşırı soğuk ortamda uyumanın negatif etkileri olabileceğini belirten Fidan, “Vücut, ısı kaybını önlemek için daha fazla enerji harcar. Bu durum, uyku düzenini bozabilir ve kişinin kendini daha yorgun hissetmesine yol açabilir” diyor.
Uyku Kalitesini Artırmak İçin Öneriler
Fidan, soğuk hava şartlarının uyku üzerindeki olumsuz etkilerini azaltmak için şu önerilerde bulunuyor:
- Sıcak duş alın: Yatmadan önce sıcak bir duş almak, vücut sıcaklığını düzenleyerek rahatlamanızı sağlar.
- Ortamı ısıtın: Yatak odasını hafifçe ısıtarak aşırı soğuk havanın etkilerini önleyebilirsiniz.
- Karanlık ve sessiz bir ortam oluşturun: Uyku kalitesini artırmak için çevresel faktörlere dikkat edin.
Fidan, özellikle romatizma veya solunum yolu rahatsızlıkları olan bireylerin soğuk havalarda uyku düzenlerine daha fazla özen göstermeleri gerektiğini belirterek, “Uyku sağlığını iyileştirmek için küçük alışkanlık değişiklikleri yapmak, daha kaliteli bir uyku deneyimi sunacaktır” diye konuşuyor.
